Llevar a su hijo a la universidad es un hito importante. Es un día que tanto los padres como los niños esperan con anticipación y un poco de ansiedad. En medio de tanta emoción, es fácil pasar por alto las exigencias físicas de mover cajas y muebles pesados.
Nada podría poner un freno mayor a este momento en la vida de su hijo que terminar en la enfermería de la universidad o en el hospital con una lesión, como una espalda caída , dedos rotos o cortes y moretones. Moverse puede pasar factura incluso a las personas con mejor forma física y las lesiones son más comunes de lo que piensas.
"Las lesiones más comunes que las personas pueden experimentar mientras se mueven son distensiones musculares o esguinces de ligamentos alrededor de las articulaciones", dijo Neal McKimpson , DO, especialista en medicina deportiva de atención primaria de Banner Health. "Pero el riesgo de que esto suceda se puede minimizar con un poco de planificación y precaución".
Con la ayuda del Dr. McKimpson, compartimos algunos consejos importantes para realizar la transición de tu hogar a la universidad con 10 consejos de mudanza.
1. Planifique con anticipación para una mudanza sin problemas
La preparación es clave para evitar lesiones durante la mudanza. Empiece por organizar y empacar con mucha antelación. Cree una lista de verificación de los artículos que su hijo necesitará y asegúrese de que todo esté empacado de forma segura.
"Es mejor empacar bolsas y cajas más pequeñas que serán más fáciles de transportar que aumentar el riesgo de lesiones empacando cajas voluminosas y de gran tamaño que son difíciles de levantar y transportar", dijo el Dr. McKimpson.
Puntos clave:
- Comience a empacar semanas antes de la fecha de mudanza.
- Utilice cajas más pequeñas para artículos pesados como libros.
- Etiquete claramente cada caja con su contenido y la habitación de destino.
- Empaque un botiquín de primeros auxilios bien abastecido.
2. Pedir ayuda
Mudarse es un esfuerzo de equipo. No intentes hacerlo todo por tu cuenta. Ya sean amigos, familiares o empresas de mudanzas, tener manos adicionales puede reducir la tensión física y el riesgo de lesiones.
"Si tiene muchos artículos grandes, como armarios, tocadores y escritorios, es mejor dejarlos en manos de profesionales, ya que estos artículos grandes y voluminosos a menudo son la causa de lesiones evitables", dijo el Dr. McKimpson.
Puntos clave:
- Organiza un grupo de amigos o familiares para ayudar.
- Contrate empresas de mudanzas profesionales para artículos grandes o incómodos.
3. Traiga equipo en movimiento
Invierta o alquile equipos de mudanza para ahorrar esfuerzo físico. Las plataformas rodantes, las carretillas de mano y los deslizadores de muebles son excelentes herramientas para ayudar a mover objetos pesados con facilidad.
"Pueden reducir la cantidad de viajes que debe hacer, así como también reducir la tensión ejercida sobre su cuerpo", dijo el Dr. McKimpson.
Puntos clave:
- Utilice una plataforma rodante o una carretilla de mano para cajas y muebles pesados.
- Aplique controles deslizantes de muebles para mover artículos voluminosos por el piso.
- Asegúrese de saber cómo utilizar el equipo antes de comenzar.
4. Vestir apropiadamente
Usar la ropa y el calzado adecuados puede marcar una gran diferencia en la prevención de lesiones. Elija ropa cómoda y holgada que permita un rango completo de movimiento.
"Usar calzado adecuado ayudará a reducir el riesgo de sufrir problemas relacionados con el pie y el tobillo, como esguinces de tobillo y huesos rotos ", dijo el Dr. Kimpson. "Es importante usar zapatos cerrados con buen soporte alrededor de los tobillos y una pisada adecuada para reducir la posibilidad de resbalones, tropezones o caídas".
Puntos clave:
- Use zapatos resistentes y cerrados con buen soporte y tracción.
- Deja sandalias y chanclas para la playa.
- Vístase en capas para adaptarse a los cambios de temperatura a lo largo del día.
5. Utilice técnicas de levantamiento adecuadas
Una de las causas más comunes de lesiones por movimiento son las técnicas de levantamiento inadecuadas.
"Cuando se trata de levantar objetos, es importante hacerlo principalmente desde las piernas y no desde la espalda", dijo el Dr. McKimpson. "Asegúrate de mantener la espalda recta y doblar las rodillas, luego utiliza movimientos lentos y suaves para levantar".
Puntos clave:
- Doble las rodillas y las caderas, no la cintura.
- Mantenga los objetos cerca de su pecho (torso) para reducir la tensión.
- Gira todo tu cuerpo en lugar de torcer la espalda.
- Pida ayuda con objetos pesados o incómodos.
6. Planifique el diseño con anticipación
Conocer de antemano la distribución del dormitorio o apartamento de su hijo puede evitar movimientos y levantamientos innecesarios. Mide el espacio y planifica dónde irán los elementos más grandes, como camas, escritorios y tocadores. Esto puede evitarle tener que reorganizar muebles pesados varias veces.
Puntos clave
- Mida las dimensiones de los muebles y la habitación antes del día de la mudanza.
- Dibuja un plano de distribución para ver dónde irá cada elemento.
- Comunique el plan a todos los que ayuden con la mudanza.
7. Prepárate y recupérate con estiramientos
Si bien no es un maratón, moverse puede ser agotador. Estirar y calentar antes de comenzar el movimiento puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
"Es especialmente importante hacer algunos ejercicios suaves para la espalda, los hombros y el cuello, ya que estas son áreas de estiramiento que a menudo se pasan por alto y que también se lesionan con mucha frecuencia al moverse", dijo el Dr. McKimpson.
Puntos clave:
- Realice ejercicios dinámicos de calentamiento para que su sangre bombee.
- Estire la espalda, los hombros y el cuello antes y después de moverse.
8. Mantente consciente de tu entorno
Los campus universitarios pueden estar abarrotados y ser caóticos el día de la mudanza. Presta atención a tu entorno para evitar accidentes. Sea consciente de las demás personas, esté atento a los obstáculos y esté atento a las superficies irregulares.
Puntos clave:
- Mantenga los caminos libres de cajas y desorden.
- Tenga cuidado con la mudanza de otras familias y estudiantes.
- Tenga cuidado con las escaleras y rampas, que son peligrosas al transportar artículos.
9. Tome descansos y deténgase si siente dolor o malestar.
El día de una mudanza puede ser largo y agotador. No es raro que se sobrecaliente .
Es importante controlar el ritmo y tomar descansos regulares. Manténgase hidratado y bien alimentado para mantener altos los niveles de energía y prevenir accidentes relacionados con la fatiga.
"Si comienza a sentirse mareado, demasiado acalorado o sudoroso, le falta el aire o nota que sus músculos fallan o tiemblan, es importante tomar un descanso y tomar líquidos y alimentos", dijo el Dr. McKimpson. "Si nota que estas cosas empeoran a pesar de una pausa, debe dejar de hacer lo que está haciendo y buscar atención médica".
Puntos clave:
- Realiza breves descansos cada hora para descansar e hidratarte.
- Evite las bebidas azucaradas. Beber agua.
- Consuma refrigerios ligeros y saludables para mantener su energía.
- Si nota que los síntomas del esfuerzo excesivo empeoran, busque atención médica.
10. Considere las condiciones preexistentes
Si tiene antecedentes de una lesión previa en la espalda o tiene problemas en las articulaciones con artritis , aún puede ayudar con esta tarea emocionante y agotadora. Concéntrese en elementos y actividades que no le expongan a un riesgo indebido.
"Hay muchas cosas en las que puedes ayudar al empacar o desempacar", dijo el Dr. McKimpson. "Y, por último, serás el héroe del día si encuentras buenas bebidas frías y/o comida para que todos disfruten".
Puntos clave:
- Concéntrese en artículos y tareas más livianos como empacar o desempacar.
- Practique técnicas de levantamiento adecuadas en todo momento.
- Tome descansos frecuentes para evitar exagerar.
- Brindar apoyo organizando o trayendo alimentos y bebidas.
- Deténgase si siente dolor o malestar. Realice la “ Evaluación del dolor de espalda y cuello ” de Banner Health si necesita orientación sobre los próximos pasos de la atención.
Pensamientos finales
Llevar a su hijo a la universidad es un gran acontecimiento que marca un nuevo capítulo en la vida de ambos. Si sigue estos consejos y los consejos de expertos del Dr. McKimpson, podrá garantizar un día de mudanza seguro y sin lesiones. Cuídese para poder apoyar y celebrar plenamente la emocionante transición de su hijo a la vida universitaria. Recuerde, un poco de preparación ayuda mucho a prevenir lesiones y garantizar un movimiento sin problemas.
